201404121845步法要点讲解

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大家看啊,这个其实很简单。第一步,你们怎么训练自己呢?第一步的要点你们记着,两个脚跟抬起来,“阿-弥-陀-佛-”,这样,脚跟提起来。你们先不要着急,先听我说完了再来试。

第一个部分,脚跟提起来,“阿”,放下的时候要彻底放下来,“阿-弥-陀-佛-”,你看是这样啊。不要这样,你们有的人这样,“阿-弥-陀-佛-”,他挺肚子。提的时候要注意收腹,你看收腹,把身体提起来。你看,提起来,腹部收着,不要挺肚子,挺肚子就变成这样了,“阿-弥-”,就变成这样子了。不要挺肚子,这个太难看了,也不起作用。提起的时候收腹,“阿-”,看了吧,落下去,“阿-弥-陀-佛-”,很简单。

第一步,你就训练这个原地踏步。原地踏步呢,你看,膝盖不要弯,身体提起来,脚尖踮起来,头往上领,腰往上领,呼吸往上领,看到了吧?就这样,提起来,放下,“阿-弥-陀-佛-”,这样啊。这是脚的动作。注意,膝盖不要弯,膝盖弯就用不上劲儿了。身体提起来,才有力量的源泉,所以身体要提起来。

“阿-”,手的动作要这样,往前,踏下去再往前,“阿-”,看到了吧,“阿-”,但是手不要摆得太大,“阿-”,这就太过分了,这作意跑到胳膊上去了。身体是一个整体,“阿-”,身体是一个整体。你看,“阿-、阿-、阿-”,身体是一个整体,那么头也起来了,身体也起来了,小腹也收进去了,然后身体也提起来了,“阿-弥-陀-佛-”。你看,这收小腹,看到了吧,“阿-弥-陀-佛-”,这是提起来。这是手和脚,身体整体提起来。好,这是提起来的动作。

第一步,你们要训练这个动作,“阿”。那么放下去的时候“阿-”,要稳,身体要稳,不能这样,“阿”,这就不稳当,不对。要稳。更不能这样,“阿”,这个都不稳。非常稳,你看,“阿”。那么落下去的时候,大家要注意,落下去的时候“阿”,这个身体端正无比,端心正念。身体是直的,直直地踏下去,就能共振了,知道吧?这个声音呀,不是嗓子喊出来的,是身体发出来的。你看,“阿-”,这个踏下去的同时,点儿踩上,踏下去的瞬间,声音喊出来,“阿-”,踏下去的时候喊出来。这个要锻炼,这个动作“阿-、阿-、阿-”,这个角度要直,直直的,然后呢,要充分地放松,彻底地放下来,“阿-”。怎么彻底地放下来?第一,角度要正;第二呢,要稳。要正、要稳、要直,直、正、稳,放下。然后呢,呼吸要喊出来,等于是借势,“阿-弥-陀-佛-”。

还有一点,大家要注意啊,你们注意啊,这个脚分为提起来,不上不下,停顿一下,再落下去。然后呢,落下去落到地面的瞬间发力,“阿-”,就是一定要在接触地面的瞬间,“阿-、阿-”。这样啊,这个脚啊,提起来,停顿,然后再放下来,再发力,“阿-”。不是提起来,“阿”,这个用不上力,知道吧。节拍要踩准,节拍的话,你看,“阿-”。

你们注意啊,注意这几个动作,发力的点,声音和脚的配合。然后注意,看这个脚有一个瞬间不呼不吸、不上不下。就像我给你讲,打比方,这个拳头要打人,拳头要收回来,如果收回来就打出去,有没有力量啊?就没有力量,知道吧。收回去,停顿,顿在这儿再打出去,才有力量。这个踏般舟也一样,你看,“阿-弥-陀-佛-”,就是每一次在踏下去之前,都有一个不上不下,一个充分的蓄势的过程,那再踏才有力量,“阿-弥-陀-佛-”,是这样啊。因为要你体会,它是一个身心共融,身心共振,全部身体都念佛的一个方法。所以要记住,“阿-弥-陀-佛-”,它这个身体很痛快,喊出来啊。

那么再告诉大家一个非常重大的秘密:你说你难受的时候,我问你喊出来痛快,还是不喊出来,憋着痛快?喊出来痛快,是不是?所以越难受越应该怎么样?越喊,明白了没有?越难受应该越喊。也就是说,你这样踏下去喊出来,你的承受能力有没有提到最大?承受能力就提高到最大了,知道吧?你们还不理解这个事儿,那么好,你们现在做一个试验,自己打自己一下子,自己打自己一下,痛不痛?痛的,是吧?好,你现在念“阿弥陀佛”再打。喊出来,“阿-弥-陀-佛-”,痛不痛了?喊着就不痛了,是不是?所以明白了没有?难过的时候要念,踏下去要喊出来,这是一个缓解压力的一个妙法。这是这个。

好,那么接着讲,你们要训练,第一步训练,体会共振的妙处,“阿-弥-陀-佛-”。演现师、演开师你们俩以后起码一个单元一个单元这样训练他们。这个单元就体会共振,今天晚上仨小时不干别的,你就在这儿体会“阿-弥-陀-佛-”,你就体会怎么样能够达到更好的共振的效果,声音和脚怎么配合,体会声音和脚的配合。声音不能靠前了,“阿-弥-陀-佛-”,用不上劲儿,是不是啊?因为声音喊在前面了,怎么喊都不得劲儿。“阿-弥-陀-佛-”,声音跑到后面去了,也用不上劲了,对不对?声音和脚要配合上,“阿-弥-陀-佛-”,就用上劲了。然后你再体会大力踏,小声喊,这个小声喊这不行的,知道吧?一定要喊和踏配合起来。“阿”,你不喊,用不上劲,对不对?喊才用上劲儿,懂了吧?所以,踏和喊,你要体会呀,多大的声音合适,多小的声音合适,声音再小了就不管用了,声音再大了就太累了,知道吧?所以声音和脚的配合要进行训练,自己去找。这要训练一个单元。

这是第一个找到共融的、共振的感觉(注:就是上面一段所讲)。第二步,找这个声音的感觉。声音我告诉你呀,既不能太大,也不能太小。太小了,“阿弥陀佛……”,睡着了,声音小就容易睡着了,越不喊越不想喊,知道了没有?所以声音太小了不行。声音太大,“阿—弥—陀—佛—”,喊不赢,喊一会儿就喊累了,声音太大了也不行。在声音大和小之间找一个平衡点,自己找,那个点儿找到了以后特别舒服,怎么喊都不累,“阿-弥-陀-佛-、阿-弥-陀-佛-”,你看这个声音就可以。

你们要训练声音啊。第一个声音的法则,声音不是喊出来的,是吼出来的。喊是,“阿--”。吼是,“阿-”,是吼出来的。第一法则,吼。你要训练吼和喊,要吼。第二,声音是什么?声音是大声喊悄悄话。“阿”,不是小声喊悄悄话,“阿弥陀佛”,这个用不上劲儿,知道吧。大声喊悄悄话,“阿-弥-陀-佛-”,大声喊悄悄话,既用上劲儿了,又不费劲儿;既够大,又不太小,又不过大。大声喊悄悄话,第二法则。第三,这个声音是什么呢?不是嗓子喊出来的,是风过铃响。这呼吸,“阿”,风过铃,就像这个铃铛你们看到了吗?是不是风吹过铃响了,是不是?风过铃响,铃累不累呀?铃不累,如果铃自己响了,“咣当咣当咣当”,累不累?累死了。是风过铃响,不是铃自己响,第三。第四,这个声音用的是内劲,不是外劲。你看,“阿-”,用的都是内劲,明白了吧?

这是讲声音训练,你训练声音,几个方法就开始训练了。仔细体会这个内劲,仔细体会这个大声喊悄悄话,仔细体会这个“风过铃响”,仔细体会这个声音不能太大也不能太小,声音是吼出来的,不是喊出来的,吼,仔细体会声音和脚的配合。

还有一个注意啊,仔细体会声音没有分别相。就是你念的时候呢,声音的作意不在嗓子上,不在分别念的是阿(a)弥陀佛、阿(ou)弥陀佛,还是阿(ou)弥陀(duo)佛(huo),不分别。爱念啥就念啥,你只管念,“阿弥陀佛”,你只管念。你不用分别这个嘴唇是什么形状,舌头是什么形状,舌头在哪个位置,嘴唇在哪个位置,不用管念得清楚不清楚,听得明白不明白,只管念,知道了吧?想的是阿弥陀佛,念的就是阿弥陀佛。不用去分别念的是什么声音,也不用管嘴唇的位置,只管喊出来就行了,“阿-弥-陀-佛-”,知道了吧?这是讲声音没有分别相。那么就是心想就受用,不用念出来再受用,也不用听到了再受用。不用管念出了多少,不要管听得清楚不清楚,只管念。

再其次,念佛的声音不要连着,不需要连着,知道吧?“阿弥陀佛”,这是连着的,“阿-弥-陀-佛-”中间都是断开的。中间是断开的,这个声音才念得不累。

然后,声音要3个小时、6个小时、8个小时、12个小时、24个小时相续不断。我不刚才讲了嘛,你打的时候,念着声音,是不是好过多了?你要不念声音,你就会念脚:哎呀,痛啊;哎呀,苦啊;哎呀,累呀;哎呀,遭罪呀;哎呀,重啊;哎呀,在火山上啊;哎呀,万箭穿心啊。全部都想着脚,想着痛,知道吧。然后你不管它,“阿-弥-陀-佛-”,这就好了,知道吧。这是讲的一定要念出声音出来,声音要不断地相续,这才有好的效果。

好,接下来再训练,训练完这个声音以后要注意啊,发这个声音要和脚踩的节奏完全一致,踩得要准。“阿-”,要在这个节拍上、节点上,踩得要准。这是节奏、节拍要准确,训练节拍要准确。

节拍准确训练准了,再训练什么呢?踏下去的发力的时间点在哪里。在脚接触地面的瞬间突然发力,发暗力,你看脚这样,“阿”。你看,提起来,放下来,自由落体,“阿”,就在接触地面的瞬间发出声音。怎么用这个力呢?这个力不是这样,你们看啊,“阿-弥-陀-佛-”,脚上的作意太重了,脚上用劲儿了,知道吧。不要脚上用劲,要在身体上用劲儿,踏下来的同时顺势打一下,“阿-弥-陀-佛-”。就是借机会,脚要落地的瞬间顺势带一下,下沉一下,给一个加速度,“阿”,知道吧?不用,“阿”,这个脚另外用力。这个脚另外用力,作意就重了。这个劲不要用在脚上,“阿-弥-陀-佛-”,这就是脚太用劲儿了,身体不平衡。“阿弥陀佛”,这手太用劲儿了。还有的肩膀用劲,“阿弥陀佛”,肩膀太用劲儿了也不对。有的人腰用劲,“阿弥陀佛”,这个腰胯用劲儿也不对。就是全身很自然的,“阿-弥-陀-佛-、阿-弥-陀-佛-”,这是身体自然地用劲儿。

再讲这个力道。踏下去,脚落地了,瞬间的时候,借力打力,借了一个重力。你看,这重力借了一个力,“阿”,借了一点点,“阿”,就可以了,不需要“阿”,脚就用劲儿了。借一点点,有那么个意思,顺带着打一下,“阿-弥-陀-佛-”,就是腿啊,借着打一下力。这是发力的力度、角度和方式和声音的配合。

那么特别要注意呀,膝盖的部位要直而不僵。膝盖的部位如果僵了,你看,就变成这样子了,“阿弥陀佛”。膝盖有个自然弯曲的,不要僵,直而不僵,你看,“阿-弥-陀-佛-”。膝盖的部分不能弯,变成“阿弥陀佛、阿弥陀佛”。你看,膝盖一弯的人,头也不动,上半身也不动,就在那儿,这个腿拐过来拐过去,这腿不对。这个膝盖的动作特别注意一下。手的动作的刚才讲了。那么下颌呢,要微收一点,不要仰着头,一仰着头,肯定挺肚子,“阿-弥-陀-佛-”,这就不对了。下颌要微收一点点,腹部微收一点点,“阿-弥-陀-佛-”,这是这个。

那么第一步,你们要侧重动作的幅度要大,要这样,“阿-弥-陀-佛-”,要把脚提起来,踏下去用力踏,大声喊,这样你能体会到共振的妙处,共融的妙处,是这个道理。

特别再注意啊,提起来的时候,你们注意啊。那么刚才讲的原地提起来,放下,这是一个方便。应该怎样呢?你看啊,“阿-弥-陀-佛”,两个脚跟同时提起来,一个脚掌平着提起来,“阿-弥-陀-佛-”。不是这样提,“阿弥陀佛、阿弥陀佛”,这就是一边提,这是不对的,而且也不踏,这都不对的。注意两边同时提起来,一个脚板提起来,“阿-弥-陀-佛-”,是这样。大家看,两个脚板同时提起来,一个脚尖提起来,提的时候这个腿呀,提起来要稳,落下去要稳,这个脚尖和脚跟要在一个平面上,“阿-弥-陀-佛-、阿-弥-陀-佛-”,这样子啊。那么这是讲的脚的动作、手的动作、喊的动作。

呼吸,大家要注意啊,呼吸的动作,你们要注意。你看,用呼吸带动身体,用腹式呼吸来带动身体,带起来,“阿-”。那么,腹式呼吸带出来的气发出的声音就是丹田音,“阿-”,是这样。那么,丹田气你感觉一下,大家现在用鼻子来哼,“嗯-嗯-嗯-嗯-”,来,哼一下。感觉到这个气了吗?这就是丹田气。这个哼的声音呢?再来啊,把嘴巴张开来哼,不管发什么声音,嘴巴不用刻意闭上,也不用刻意张开,让它自然张开,“阿-弥-陀-佛-”。感觉到丹田音了没有啊?和平时发的音不一样吧,这就是丹田音,这个不难的。那么你就这样发音,用这个气就可以了。

好,主要的脚步就是这些。